一般健康 · 香港 · 2026年9月更新
体重、血压、血糖与胆固醇的健康风险。
四项常见健康指标可能悄然影响长期健康。更有帮助的回应不是恐惧或羞耻，而是了解自己的数字，并选择能够持续的生活习惯。
快速阅读 · 约8分钟
看整体趋势，不只看一次数字。
血压 · 血糖
血脂 · 体重与腰围
及早筛查，逐步改变，并与合资格的临床医护人员复查。
不以羞耻谈健康
数字是信息，不是对你的评判。
工作、休息、与人连结和享受生活，都在一定程度上受健康影响。然而，高血压、血糖异常和血脂不理想，初期可能没有明显症状；定期检查因此很重要。
这些指标常会互相影响，但成因并不只是个人自律。年龄、家族病史、睡眠、压力、药物、收入、取得食物与医疗服务的机会，以及生活环境，也都有关。
阅读前请留意
本文提供一般健康教育资料，不能用于诊断或代替个人医疗建议。请与合资格的医疗专业人员讨论检查结果、用药及适合自己的活动强度。
四项指标 · 一幅相连的健康图像
每个数字能告诉你什么？
单一结果不能说明全部情况。临床医护人员会结合你的年龄、病史、药物、症状及整体风险，解释每项结果。
01
血压
血压长期偏高时，心脏和血管需要承受更大负担，也可能影响心脏、大脑、肾脏和眼睛，而且初期常没有症状。
02
血糖
血糖持续偏高可能提示糖尿病前期或糖尿病。空腹血糖或糖化血红蛋白（HbA1c）的结果，需要结合个人情况解释。
03
血脂
低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）和甘油三酯分别反映不同情况。适合你的目标取决于整体心血管风险。
04
体重与腰围
体型可以是筛查线索之一，却不是诊断，也不代表一个人的价值。体重变化趋势、腰围和其他健康指标能提供更多背景。
为什么重要
悄然发展的风险值得及早关注。
世界卫生组织将血压升高、超重或肥胖、血糖偏高和血脂异常列为非传染性疾病的主要代谢风险因素。
2021年，全球至少有4,300万人死于非传染性疾病，其中心血管疾病占最大比例。因此，发现、筛查和治疗是重要的健康环节。
香港《2020–22年度人口健康调查》综合自报及实测个案发现，15至84岁人士中有29.5%患高血压，其中12.1%血压偏高却没有曾经报告的病史。这也是定期检查有意义的原因之一。
实用的起点
询问该检查什么、多久检查一次。
就诊时
带上目前服用的药物清单、家族病史和居家测量记录。
取得结果后
询问变化趋势代表什么、适合自己的目标是什么，以及何时需要复查。
若已获处方治疗
不要自行停止或调整药物，应先咨询专业人员。
活动 · 建立 · 重复
选择能够持续的活动方式。
身体活动有助于身心健康，不必从高强度运动开始。步行、骑车、游泳、跳舞、主动通勤和家务活动都算数。
世界卫生组织建议成年人逐步达到每周至少150分钟中等强度活动。如果目前较少活动，可以从更短时间开始，循序增加；若已有症状或确诊疾病，更应与医护人员讨论。
把第一步缩小
试试饭后舒适地步行十分钟，然后规律重复。
增加力量与灵活度
简单的抗阻练习和活动度练习，有助于维持年长后的日常功能。
减少久坐
即使尚未达到每周活动目标，短暂起来活动也有帮助。
温和活动 · 呼吸 · 放松
温和瑜伽可以如何配合？
节奏适宜的瑜伽课可支持活动度、平衡、身体觉察和放松。对希望在非竞争气氛中重新开始活动的人，尤其容易亲近。
瑜伽应是更全面计划的一部分，不能代替医疗照护、处方治疗、有氧活动或合适的力量训练。
充足 · 平衡 · 适量 · 多样
以天然食物安排餐食。
健康饮食不需要惩罚自己，也不要求每一餐完美。世界卫生组织提出充足、平衡、适量和多样四项基础。实际选择可以从较少加工的食物开始。
让餐盘更多样
蔬菜、水果、全谷、豆类、小扁豆、豆腐、坚果和种子，可以组成令人满足的植物性饮食基础。
留意容易忽略的添加量
减少高钠、游离糖、饱和脂肪和工业反式脂肪的食品与饮料。
保持可持续
选择一项能反复做到的改变，例如用水代替甜饮，或晚餐多加一道蔬菜。
小步前进 · 着眼长远
订出能够重复的计划。
快速方案和严苛限制往往难以成为长期习惯。选择适合自己健康状况、时间、经济条件和文化背景的行动，并随情况变化而调整。
01
了解基线
预约合适的健康检查，把结果记录在同一处。
02
选择一项改变
让下一步具体、现实，而且容易重复。
03
观察趋势
看数周和数月的变化，而不是单独一餐、一天或一次读数。
04
寻求支持
需要指导时，向临床医护人员、营养师或合资格的导师咨询。
何时需要专业照护
不要等到出现危机。
若筛查结果令人担心、读数持续异常、出现症状，或不确定如何安全地运动，请安排医疗评估。
如突然出现严重症状，例如胸痛、明显呼吸困难、晕厥、突然无力、意识混乱或说话困难，应立即寻求紧急医疗服务。不要因为某一次读数改善就停用处方药。
资料来源与更新说明
资料审阅于2026年9月
本页保留原有2015年文章注重实践的精神，并以较新的公共卫生指引取代过时论断。
世界卫生组织 · 非传染性疾病 →
世界卫生组织 · 身体活动 →
世界卫生组织 · 健康饮食 →
香港医务卫生局 · 基层医疗健康蓝图 →
香港卫生防护中心 · 高血压 →
本文仅供一般教育参考。个人目标和治疗决定应与合资格的医疗专业人员商讨。
从更平静的地方开始
从一项支持自己的练习开始。
在香港参加温和的室内瑜伽课，或循序学习静坐。完全没有经验也欢迎。